ヨガとウォーキングは病気を予防し、がんの広がりを減らすことができます

シンデレラ城の前で国際ヨガデーを祝う日の出ヨガを約2,000人のキャストメンバーが練習。

ジョン・ラウー、AP通信

古い格言を修正するには、毎日の散歩が医者いらずかもしれません。

米国臨床腫瘍学会年次総会で発表された新しい研究では、1日30分のウォーキングとヨガが一部のがん患者において有望な結果を示したことが判明した。ガーディアン紙は、こうした身体活動は疲労を軽減し、がんの蔓延のリスクを軽減することが判明したと述べた。

ヨガが患者にこのような影響を与えた潜在的な理由の 1 つは、炎症に関係しています。ガーディアン紙は、炎症は体内で腫瘍が広がるリスクを高める可能性があり、ヨガは炎症を軽減すると述べた。

研究の主な結論の 1 つは、運動が患者の寿命にプラスの影響を与えるというものでした。ガーディアン紙は、「結果は、座ってばかりの生活習慣をしている人の死亡リスクが高いことを示した。180日後でも、活動的なグループでは90％がまだ生存しているのに対し、座りがちなグループでは74％だった」と述べた。

ウォーキングとヨガには他にも利点があります。ここでは、ウォーキングとヨガがどのように予防医学となり得るかを見てみましょう。

ウォーキングは、有酸素運動を行い、健康で活動的なライフスタイルを維持するのに役立つ簡単な方法です。

メイヨークリニックによると、ウォーキングの利点には、体脂肪の減少、バランス、気分、睡眠へのプラスの影響、ストレスの軽減、糖尿病や高血圧などの一部の疾患の予防、筋持久力の向上などが含まれます。

ハーバード・ヘルス・パブリッシングでは、ウォーキングには他にも驚くべき利点があると述べています。ハーバード大学が挙げた5つの驚くべき利点は、ウォーキングが「体重促進遺伝子の影響を打ち消す」、チョコレートへの渇望を減らす、乳がんのリスクを減らす、関節機能を改善する、そして免疫力にプラスに寄与するというものだった。

ウォーキングはランニングの代替運動になります。 NBCニュースは、「最新の全国ランナー健康調査の結果と全国ウォーカー健康調査の結果を比較したところ、研究者らは中強度のウォーキングと激しいランニングに使用されるエネルギーが、高強度の健康状態のリスクを同様に低下させることを発見した」と述べた。 6年間の研究期間を通じて、血圧、高コレステロール、糖尿病、心臓病を調査した。」

身体的な健康上の利点に加えて、ウォーキングは精神的な健康にもプラスの効果をもたらします。 NBCニュースは、こうしたプラスの影響には、記憶機能の改善、より創造的な思考、不安や憂鬱の軽減、注意力の向上、「ネガティブな経験を反芻する」の減少などが含まれると述べた。

英国の国民保健サービスは毎週 150 分の運動を推奨しており、毎日 10 分の散歩が健康上のプラス効果をもたらすと述べています。週に 150 分の運動を達成するには、毎日 21 ～ 22 分間ウォーキングすることが目標の達成に役立ちます。

毎日歩くべき正確な歩数については議論があり、Insider によると、研究者らは 1 日あたり 8,000 歩または 10,000 歩とする数字もあるそうです。研究者らは、1日7,500歩が死亡率の減少という最大限の恩恵を受けるために必要な歩数である可能性があることを発見した。

Insider によると、より長く歩くとより多くのカロリーを消費するため、減量の場合は 3,500 歩よりも 10,000 歩歩く方が有益である可能性があります。

ヨガは身体を動かす方法であり、スピリチュアルで瞑想的な実践であると考える人もいます。 Medical News Today によると、「ヨガはインドで生まれたと考えられる古代の実践です。これには、精神的および肉体的な健康を促進するための動き、瞑想、呼吸法が含まれます。」

ヨガは精神衛生上の利点で知られており、瞑想やマインドフルネスと関連しています。定期的にヨガを行うことで身体的健康にプラスの効果が得られることもいくつかあります。米国オステオパシー協会は、ヨガの利点として、体重の減少、呼吸能力の向上、心臓の健康状態の向上、血圧の低下や慢性的な痛みの軽減などが挙げられると述べた。

ヨガには他にも、ストレス管理や心臓の健康状態の改善などの利点があります。ジョンズ・ホプキンス医科大学は、「ヨガはあらゆる年齢層の人々に肉体的および精神的健康上の利点をもたらします。そして、病気を経験している人、手術から回復している人、または慢性疾患を抱えて生きている人にとって、ヨガは治療と健康に不可欠な部分となり得ます」と述べた。治癒を早める可能性があります。」

ハーバード・ヘルス・パブリッシングが挙げたその他の利点としては、身体イメージに対する満足度の向上、マインドフルネスの向上、個人の全体的なフィットネス能力へのプラスの影響などが挙げられます。ハーバード・ヘルス・パブリッシングは、「研究者らは、これまでヨガを行ったことのない座りがちな人々の小グループを研究した。少なくとも週に2回、合計180分間ヨガを8週間続けた後、参加者の筋力と持久力、柔軟性、心肺機能が向上した」と述べた。 -呼吸のフィットネス。」

Deseret Newsによると、一部の医師は患者にヨガを処方しているという。これは、患者が体力を強化し、以前は手術で解決する必要があると考えられていた痛みを軽減するのに役立ちました。