老化する方法

当面の間、今いる場所に留まりたい場合は、ここで紹介する戦略が今後何年にもわたって快適で安全な状態を保つのに役立ちます。

年を重ねるにつれて、自分はどこで生きていくと思いますか? どうやら、私たちのほとんどは、今いる場所に留まりたいと思っているようです。 ミシガン大学が最近実施した健康的な高齢化に関する全国世論調査では、50歳から80歳までの回答者の88％が、できるだけ長く自宅で過ごすことがある程度、または非常に重要であると回答した。

何年も乗り切るという点では、団塊の世代が先頭に立っているかもしれません。 「彼らは、老化が何を意味するのか、そしてそれがどこでどのように起こるのかを再発明しているのです」と、ボストンのベス・イスラエル・ディーコネス・メディカル・センターの老年学臨床主任であり、『Aging in Place』（ハーバード・ヘルス）の共著者であるスザンヌ・サラモン医師は言う。出版、2018 年）。

そして、この分野の専門知識を持つ専門家の数が増えていること、役立つ製品や技術の進歩のおかげで、今日では適切な老化がかつてないほど実現可能になっています。 もちろん、現在の家に変更を加えることが必要になる可能性が高く、その中には簡単な DIY プロジェクトもあれば、より困難な (そしてより費用がかかる) ものもあります。

しかし、高齢になっても、最も馴染みのある人、場所、サポート システムの近くに留まり続けることができるという利点は非常に大きいです。 また、家に老朽化に配慮した改修を行うと、何十年も快適に住み続けることができ、新築の生活環境よりも費用がかからない可能性があります。

これについて考え始めたばかりの場合でも、すでにそのプロセスに進んでいる場合でも、私たちがお手伝いいたします。

あなたにとって老化は進んでいますか?ほとんどのアメリカ人は現在の家に長期滞在したいと考えていますが、それがすべての人にとってうまくいくとは限りません。 たとえば、パートナーが認知症などの衰弱性疾患を患っている場合、最終的に必要となる 24 時間の介護は、介護するパートナーにとって経済的に実現可能ではないか、現実的ではない可能性があります。 （アルツハイマー病協会によると、週わずか 40 時間の専門的な在宅ケアには現在、中央値で 1,113 ドルの費用がかかります。）もう 1 つの選択肢: 継続的なケア コミュニティ (さまざまなレベルのケアを提供します)。認知症は記憶ケアにステップアップすることができます」とサラモン氏は言う。 もう一方のパートナーは、ケアコミュニティ内の元の家に滞在し、いつでも好きなときに訪問することができます。

高齢者に優しい住宅チェックリスト一部の住宅は他の住宅よりも高齢者のニーズに適応しています。 しかし、オールオンワンレベルのデザインの牧場、居心地の良いアパート、または急な階段のあるビクトリア様式の住宅のいずれであっても、スペースを慎重に評価することが重要です。 そこで、巻尺とノートを用意し、信頼できる家族や友人、あるいは老化の専門知識を持った専門家に相談して、家の中を歩き回り、潜在的な問題領域を指摘してください。 (下記の「プロのヘルプはここから始まります」を参照してください。)

通常、ウォークスルーでは、動きを感知するライトの追加などの単純な解決策に関する問題や、よりアクセスしやすいシャワーの設置など、重要な作業が必要となる可能性のあるその他の問題を特定します。 階段の必要性を最小限に抑えるなど、安全性に関する変更を優先します。 一度にすべてを行う必要はありません。 考慮すべき質問は次のとおりです。

自宅の評価の場合: 高齢者を扱う作業療法士または理学療法士、高齢者ケアマネージャー、または高齢者の住宅安全専門家がここで役立ちます。 医師が OT または PT を紹介した場合、通常、メディケアが自宅でのウォークスルーをカバーします。 初期評価の後、高齢者ケアマネージャーが時間料金でサポートしてくれる場合があります。 (情報については、eldercare.acl.gov またはaginglifecare.org をご覧ください。) 上級住宅安全専門家は通常、住宅評価に 199 ドルから 399 ドルを請求します。 (agesafeamerica.com にアクセスしてください。)

リノベーションの場合: 一部の請負業者やリフォーム業者は、認定エイジング・イン・プレイス専門家の資格を持っており、住宅のウォークスルー (多くの場合は無料) を行ったり、住宅プロジェクトに雇われたりすることができます。 (NAHB.org にアクセスして、「住宅建築指定の専門家」を検索してください。全米住宅建設業者協会のサイトで CAPS の専門家を見つけることができます。) または、Age Safe America に問い合わせてください。 Rebuilding Together では、場合によっては無料で安全な変更を提供します。

家の外にあり、庭、パティオ、ガレージにつながる平らで安定した明るい通路が理想的であり、できるだけ玄関に近い駐車場も理想的です。 家に段差のない玄関が少なくとも 1 つない場合は、段差のない玄関を作る方法を考えてください。 それにはスロープの設置が考えられますが、それが見苦しいと考えられる場合は、駐車場から家の玄関まで緩やかな上り坂の広い舗装された道など、景観に溶け込む手すり付きの傾斜入口を設けるなどの選択肢も考えられます。認定エイジング・イン・プレイス専門家であり、ニューハンプシャー州オッシピーにある Clason Remodeling Company の社長である Kurt Clason 氏は言います。

階段が残る可能性があるエリアの場合は、階段自体がよく修復されており、両側に階段全長にわたって頑丈な手すり (丸いレールがつかみやすい) が設置されている必要があります。 特に屋外の階段の上部と下部に明るいライトを設置し、滑り止めのゴム製トレッドやテープを設置すると、あらゆる年齢層の人にとってスマートです。 （Amazon では、35 フィートのロールのグリップ テープが 21 ドルで販売されています。）そして、ウェルカム マットの裏地が滑り止めになっていることを確認してください。

表面が滑りやすくなる雨天から玄関を守るには、プラスチック製の日よけをドアに取り付けるだけで済みます (ホームセンターやオンラインで 30 ドルから 200 ドル以上)。 設置は通常、はしごを使用して 2 人で行う作業なので、家族に手伝ってもらうか、誰かを雇ってください。

1日に何度も階段を上り下りするのは、年齢を重ねるごとに大変になってきます。 （関節をより健康にするためのガイドを参照してください。）つまり、最も良いのは、1 階に寝室とフルバスルームがあることです。 そうでない場合、そのようなプライマリ スイートを作成するスペースはありますか? 寝室は多くの場合、家族の部屋や書斎をくり抜いて作られます。 または、ダイニング ルーム、床の間、さらにはリビング ルームの一部を使用できる場合もあります。 一時的な壁が役に立ちます。

また、家の1階にすでにパウダールームがある場合は、その中にシャワーを設置できないか考えてみましょう。 HomeAdvisor によると、これには通常約 6,700 ドルかかります。 メインレベルのフルバス（平均費用は1万5000ドル）の場合、「階段の下など、予期せぬ場所にスペースが見つかることもあります」とクレイソン氏は言う。

他の状況では、1 階のプライマリ スイートを自宅に追加する必要があるかもしれません。 (HomeAdvisor によると、ベッドルームとバスルームの追加費用は平均で約 62,500 ドルです。)

1 階に寝室とバスルームを作るのが不可能と思われる場合は、おそらくあなたの家に階段チェアリフト、つまり階段を上り下りできる安全な座席を備えたモーター駆動の装置を設置できるかもしれません (下図を参照)。 。 平均価格は取り付け工事込みで6,000ドルです。

別の選択肢としては、ホームエレベーターが考えられます。 最新の製品は多くの場合、廊下のクローゼットの代わりに使用できるほどコンパクトで、直径が 30 インチ程度と小さいですが、一部の住宅用エレベーターは車椅子を入れるのに十分な大きさです。 ホームエレベーターの価格は下がってきたとはいえ、依然として2,000ドルから6万ドルの費用がかかり、設置には少なくとも数千ドル高くなります。

写真：ゲッティイメージズ 写真：ゲッティイメージズ

寝室からバスルーム、キッチン、そして玄関の外へ向かう道をチェックして、家具やレベルの変化が邪魔にならず、簡単に移動できることを確認してください。 将来を見据えて、歩行器、スクーター、車椅子などの移動補助具を使用してこれらのエリアを難なく通過できる十分なスペースも必要になります。

考慮すべき点の 1 つは、車椅子やスクーターを使用しているときに方向転換するために必要なスペースです。 全米住宅建設業者協会（認定エイジング・イン・プレイス専門家（CAPS）の指定を管理する）のガイドラインでは、車椅子のターンのために主要エリア（リビングルーム、キッチン、寝室、バスルーム）に5×5フィートの空きスペースを確保するよう求めています。

出入り口もこの方程式の重要な部分です。 住宅内の一般的な出入り口の幅は 32 インチです。 ただし、幅 36 インチのものが最も簡単にアクセスできます。 専門家なら、家の出入り口を広げることができるかどうか教えてくれます。 可能であれば、既存のドアフレームを拡張するには 1,200 ドル以上を支払うことを期待してください。 あるいは、「ポケットドアを追加できるかどうか見てみましょう」とスタンフォード・ヘルスケアの作業療法士、トリシア・カティゲイは言う。

床をつまずく危険のない状態に保ち、家の要所にしっかりとした照明とつかまる丈夫な物を用意することが、転倒から身を守る主な方法です。 そのため、リビングエリアから散らかったものを取り除き、電気コードを邪魔にならない場所に収納しましょう。 ドブスローラグ、端が丸まっている、または毛足が 0.5 インチを超えるエリアラグやカーペットは避けてください。 残りのラグは、滑り止めラグ パッド グリッパーを使って所定の位置に保持します。通常、4x6 フィートのサイズで 20 ドル未満です。

床を張り替えるのは大仕事ですが、よく磨かれた木や大理石が滑りやすい場合は、セラミックやビニールのタイル、または高さ0.5インチ以下のカーペットを検討する価値があるかもしれません。 階段の場合は、カーペットを敷くのが牽引力に最​​適で、滑り止めの踏み板 (15 枚入りで約 40 ドル) またはテープ (幅 2 インチ、長さ 30 フィートのロールで約 16 ドル) を使用すると、木の上での転倒の危険を軽減できます。 （さらに安定させるために、階段にはできれば両側に手すりを設置する必要があります。）

家全体で、2 つの部屋をつなぐ部分の敷居 (木、石、または金属の細片) の高さを確認してください。 これらは、屋外ドアの高さが 0.5 インチ以下、室内の部屋の間の高さが 4 分の 1 インチ以下である必要があります。

バスルームでは、敷居のないシャワーまたはシャワーパン (ロールイン シャワーまたはカーブレス シャワーとも呼ばれます) が最も安全な選択肢とみなされ、見た目も洗練されていてスタイリッシュです。 ほとんどの家はそれらを収容できます。 部品の価格はさまざまで、工賃は通常約 1,000 ドルかかると Clason 氏は言います。 もう 1 つのオプションはウォークイン浴槽で、設置費用は平均 5,500 ドルです。 浴槽とシャワーの床に滑り止めステッカーを貼ります。

座ってシャワーを浴びることができると転倒の可能性も低くなります。そのため、滑り止めの足が付いたシャワーベンチまたは椅子を検討してください（30 ドルから 40 ドル）。 省スペースの壁に取り付けられたベンチは、チーク材（約 150 ドル～）など、さまざまな素材で販売されています。 ふらふらしたときにつかめるグラブまたはグリップバー（7ドル～、下図）は、バスルームの必需品です。 吸引で取り付けるバーではなく、ボルトで固定されたバーの方が優れています。 「私は玄関、トイレのそば、浴槽やシャワーの場所にそれらを置くのが好きです」とカティゲイは言います。 ボーナス: 真鍮、青銅、銅などの魅力的な仕上げが施されるようになりました。

転倒を防ぐためには、家の照明を適切にすることが重要です。そのため、夜間の訪問に備えてバスルームまでの通路を照らし、各階段の上部と下部に照明スイッチを設置します。 一般に、少なくとも 800 ルーメンの LED 電球を使用して、家全体の照明を強化することが賢明です。 簡単にするには、ロッカー スイッチ (押してオン/オフを切り替える幅広のパネル) と、音声で照明をオンにできるモーション起動照明 (常夜灯 4 つで約 20 ドル) または「スマート」スイッチ (4 つで約 47 ドル) を検討してください。指示。 (「疲れると生活が楽になる技術ツール」を参照してください。)

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キッチンで腰をかがめたり、手を伸ばしたり、持ち上げたりする動作は、年齢を重ねるにつれて難しくなります。 グラバーツール（約23ドル）と、手すり（上部と側面が理想的）と滑り止めの付いた頑丈な脚立があれば、高いキャビネットに到達するのに役立ちます。 でも、キッチンの収納を見直したほうがいいかもしれません。 よく使うアイテム（特に、フードプロセッサーや大きな陶器のボウルなど、重かったり扱いにくいもの）を上下のキャビネットから移動し、腰または肩の高さに保管することを検討してください。

これを簡単に行う方法はありませんか? 食器棚をもっと機能的にすることができるかもしれません。 一部の棚をスライド式引き出し（60ドル～）に交換すると、重いフライパンやフライパンを置くのに適した場所が作れます。 これらのキャビネット インサートは、オンラインやホームセンターでさまざまな構成で入手でき、請負業者や便利屋による簡単な大工仕事で追加できます。

その間に、キッチンやバスルームのキャビネットのノブを、年数が経つと操作が難しくなる可能性があるので、素敵な D 字型の取っ手 (ホームセンターで 1 個数ドルから 20 ドル以上) に交換するとよいでしょう。

もうひとつ検討すべき調整は、レバー式の蛇口ハンドルやモーションセンサーで作動するタッチレスの蛇口に、握って回す必要がある蛇口のノブを変更することだ（53ドル～）。 ストーブの近くにポットフィラーを追加すると、パスタが食べたくなったときに、水の入ったポットをシンクからクックトップまで運ぶ必要がなくなります（約100ドルから1,000ドル以上、設置費用は300ドル以上）。

食事の準備には、座ってのオプションが必要になる場合があります。 高さ 28 ～ 34 インチのテーブルで、その下に椅子 (または車椅子) を置くスペースがあれば十分です。 もう 1 つの可能性は、現在のキッチン カウンターに追加された、より低い拡張カウンターであるステップダウン カウンターです。

その他の通常の家事のために、洗濯物が 1 階にない場合は、そこで洗濯機と乾燥機を置く場所を探します。 (便利な機能に関するヒントについては、下記の「アプライアンスに関するアドバイス」を参照してください。) いくつかのコンセントを壁のさらに上に移動して、かがむことなく掃除機に接続できるようにすることを検討してください。 (通常、壁のコンセントは床から 12 インチの高さにあります。壁から少なくとも 15 インチの高さが必要な場合もあります。特定の身体的ニーズに応じて、場合によってはそれ以上の高さもあります。) これには電気技師が必要で、コンセント 1 つあたり約 200 ドルの費用がかかります。 ロボット掃除機も恩恵となる可能性があります。

いくつかの小さな変更を加えることで、家を何年も快適でリラックスできる場所に保つことができます。 たとえば、椅子やソファを考えてみましょう。 年齢とともに座った姿勢から立ち上がるのが難しくなるため、ダイニングやリビングルームの椅子や布張りの家具には立ち上がるのを楽にするアームが付いている必要があります。 スタンド・アシストまたはシート・アシスト（60 ドル～）は、立つときにサポートする手すりを備えたポータブル デバイスで、既存の家具の上に滑り込ませることもできます。 ふかふかのソファや安楽椅子も、立ち上がるのが難しくなる可能性があるため、必要に応じて、よりしっかりとした家具を選択したり、現在のクッションを詰め替えたりすることをお勧めします。 もう 1 つのオプション: ボタンを押すだけでユーザーを立位までゆっくりと押し上げることができる電動リクライニングチェア (約 800 ドル～)。

寝室を評価するときは、ベッドの高さを確認してください。 一般的に、床からマットレスの上部まで 17 ～ 23 インチのベッドが最も乗り降りしやすいと考えられていますが、あなたにとって何が理想的かは、自分の身長と動きやすさによって異なる場合があります。 「適切な高さのベッドとは、端に座って足を前に出したときに足が地面に着き、足首、膝、股関節が直角になるような高さのベッドのことです」とプリシラ・フローレスさんは言います。 、ラスベガスのクリーブランドクリニックルー・ルボ脳健康センターの作業療法士。 横たわってから起き上がるまでの操作が難しい場合は、平らな位置から 90 度、またはその間の角度まで調整できる電動調節可能なベッド フレームが役立つ人もいます。 価格は 300 ドルからで、ワイヤレス コントロールとデバイスを充電するための内蔵 USB ポートが付属しているものもあります。 （最高のマットレスのレビューをご覧ください。）

バスルームでは、快適な高さのトイレの方が座りやすく、立ち上がるのが楽かどうかを考えてください。 標準規格のトイレの高さは床から便座の上端まで約 15 インチであり、その低さでしゃがむのは難しい場合がありますが、米国障害者法ではトイレの高さは 17 ～ 19 インチと規定されています。 または、便座ライザー (25 ドル～) を既存の便器の上に設置して、便座の高さを 3 インチ以上高くします。 （最高のトイレのレビューをご覧ください。）

高齢者に優しい家電製品には、いくつかの特別な基本があります。 関節炎や手の強さに影響するその他の症状がある場合、機械式ノブを回すのが難しい場合があるため、デジタル制御はより良い選択肢になる可能性があります。 CR 人間工学の専門家であるダナ・キースター氏は、コントロール パネルは明確に読みやすく、整頓されている必要があると述べています。「15 の設定は必要ありません。通常、ユーザーは 1 つまたは 2 つを選択し、それらを使い続けます。少ないほど良いのです。」 いくつかの主力アプライアンスについても、次の点を考慮してください。

• 洗濯機と乾燥機: 「トップローダーの多くは非常に深くなっている」とキースター氏は言う。そのため、彼らに手を伸ばすのは困難になる可能性がある。 フロントローディングワッシャーの方が使いやすいかもしれません。 （濡れた衣類の荷物がどれだけ重いかを考えてください。）また、洗濯機と乾燥機を台の上に置くことも考えてください。そうすれば、「衣類を出し入れするためにかがんだりしゃがんだりする必要がなくなります」と彼女は言います。 (最高のトップロード撹拌洗濯機、高効率トップロード洗濯機、および衣類乾燥機のレビューをご覧ください。)

• 食器洗い機:普段、汚れた食器を満載することがない場合は、上部ラックのみのオプションを使用すると、下部ラックの使用に伴う立てかけたり持ち上げたりする必要がなくなります、とキースター氏は言います。 （最高の食器洗い機のレビューをご覧ください。）

• オーブンと調理台: CR社でレンジとクックトップのテストを監督するタラ・カサレゴラ氏は、「腰の高さのウォールオーブンはかがむ必要がないので便利です」と話す。 そして、これが高齢者にとってもう一つの便利な機能である、とカサレゴラ氏は言います。特定のレンジや調理台のノブは、電源を入れるとバックライトが点灯し、操作していることが視覚的にわかります。 キースター氏はまた、「バーナーに到達するためにバーナーの上に手を伸ばす必要がないように」レンジの前面にあるコントロールを好みます。 (最高の電気壁オーブンと電気調理台のレビューをご覧ください。)

• 愛する人は近くにいますか？ それらを近づけることは、加齢によって起こる可能性のある変化球を乗り越えるのに役立ちます。

• 必需品に簡単にアクセスできますか?食品、医薬品、その他の必需品がすぐに届けられるかどうか、また、小売店や医療機関への送迎サービスが利用できるかどうかを考えてください。

• 社交の機会はありますか?友人がその場にとどまるつもりなのか、それとも新しい場所に分散する予定なのか、また、興味深いイベントやプログラムがすぐに利用できるかどうかを考えてください。

• 気候はうまくいきますか?氷、雪、その他の気象問題への対処は、年が経つにつれて難しくなります。 一年中安全に移動でき、雪かきなどの作業も外注できるでしょうか？

編集者注:この記事は、Consumer Reports 誌の 2023 年 1 月号にも掲載されました。

ジャネット・シロト

Janet Siroto は、ライフスタイルとウェルネスのトピックを専門とするライター兼コンテンツ ストラテジストです。 彼女は、『Good Housekeeper』、『Vogue』、『Cosmopolitan』で上級編集職を歴任し、『Real Simple』、『Next Avenue』、その他の雑誌に寄稿しています。 彼女はトレンド トラッカーでもあり、その作品はサウス バイ サウスウエスト、ウォール ストリート ジャーナルの「The Future of Everything」、カンヌ ライオンズ国際クリエイティビティ フェスティバル、その他のサミットで発表されています。